Properիշտ սնուցման թեման, կանոնավոր սպորտը և իդեալականին մոտ տեսքը մեր ժամանակի թրենդային գաղափարախոսությունն է: Յուրաքանչյուր ժամանակակից կին ձգտում է իր կազմվածքը պահել այնպես, որ կողքով անցնող տղամարդիկ գլուխները շրջեն ՝ հիացմունքով նայելով նրանց: Դե իհարկե ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիներին հաճոյանալու համար:
Երազի գործիչ ստեղծելու համար կանայք դիմում են բոլոր տեսակի դիետաների: Այսօր մենք կխոսենք դրանցից մեկի `keto դիետայի մասին և առաջին հերթին կսովորենք դիետայի բոլոր որոգայթների մասին:
Ինչ է keto դիետան:
Կետո դիետան դիետայի ծրագիր է, որը կենտրոնանում է բարձր ճարպի ընդունման վրա [Պաշտոնական աղբյուր] և ցածր ածխաջրերի ընդունման վրա: Խորհուրդ է տրվում էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց արդյունավետ պայքարել նոպաների դեմ, ինչպես նաև երեխաների համար, որոնց մարմինը չի արձագանքում նոպաների դեղամիջոցներին:
Կետո դիետան ներառում է կանոնավոր սննդակարգի հետևյալ սննդամթերքի ներմուծում.
- ձիթապտուղ, կոկոս և փոքր քանակությամբ կարագ;
- ընկույզ (նուշ, մակադամիա, պեկան) և սերմեր;
- միս (գերադասելի ֆերմա);
- սառեցված կամ թարմ բանջարեղեն;
- կաթնամթերք;
- ջուր կիտրոնի հյութի հավելումով;
- երբեմն թեյ կամ սուրճ:
Սննդառության այս մեթոդի հիմնական նպատակն է մտնել ketosis վիճակ, որը զարգանում է մարմնի բջիջների ածխաջրային սովի պատճառով:
Տեղեկանք. Ketosis- ը օրգանիզմում ածխաջրերի անբավարարության պատճառով առաջացած պայման է, որում ճարպային բջիջները սկսում են ակտիվորեն ազատվել ճարպից և քայքայվել ՝ այդպիսով ազատելով կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան:
Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք ձեր մարմինը ketosis- ում է:
Ինչպես արդեն պարզեցինք ավելի վաղ, սննդի այս տեսակի հիմքը, ինչպես keto- ն, ketosis- ի մեջ մտնելն է: Բայց ինչպե՞ս հասկանալ, որ ձեր մարմինը, ենթակա է բոլոր սննդային կանոնների, ճիշտ վիճակում է:
Գոյություն ունեն մի շարք, այսպես կոչված, նույնականացման ազդանշաններ, որոնք ցույց են տալիս ketosis գործընթացի առկայությունը.
- Ձեր ախորժակը զգալիորեն ընկել է, և ձեր էներգետիկ ռեսուրսն ամեն օր բարձրանում է: Դուք լի եք էներգիայով և շատ ավելի հազվադեպ եք հոգնածություն զգում:
- Դուք շատ ավելի հաճախ եք ծարավում: Արդյունքում, մեզի արտանետման աճ կա:
- «Ketosis» - ի դրսեւորում `ացետոնի եւ ամոնիակի համով:
- Բերանում կանոնավոր չորության զգացում:
Բացի ձեր մարմնի անհատական դրսեւորումներից և սենսացիաներից, դուք կարող եք իմանալ ketosis- ի մեջ մտնելու մասին հատուկ մինի ուսումնասիրությունների միջոցով, որոնք կարող եք ինքներդ անցկացնել տանը.
- Յուրաքանչյուր ուտելուց հետո արյան մեջ ketones մակարդակի ստուգում `1-2 ժամ հետո:
- Օգտագործելով շնչառության ketone հաշվիչ, որը չափում է ացետոնի մակարդակը մարմնում:
- Հատուկ մեզի շերտեր, որոնք նախատեսված են ձեր մեզի մեջ ավելցուկային ketone- ն չափելու համար:
Պլանավորեք ձեր շաբաթական դիետան
Մենք նախկինում խոսում էինք սննդի մասին, որը թույլատրվում է keto- ի վրա, այժմ եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես լավագույնս պլանավորել գնումները շաբաթվա ընթացքում `որպես տվյալ սննդակարգի մաս: Հաշվի առեք մի մեթոդ, որը սովորաբար օգտագործվում է դիետայի պատրաստման ժամանակ:
- Մենք հիմնական սպիտակուցային սնունդն ենք բաժանում ըստ շաբաթվա օրերի:Կարևոր է ենթադրել, որ նախորդ օրվա ընթրիքից ստացված սպիտակուցի հիմնական կերակուրը սովորաբար օգտագործվում է ընթացիկ օրվա լանչի ժամանակ:
Այսպիսով, մենք ընտրում ենք սպիտակուցային արտադրանքի հսկայական բազմազանությունից առնվազն 7 տարբեր տարբերակ.
- Պահանջվում է 1-2 ծառայություն ձուկ կամ ծովամթերք: Օրինակ, դուք կարող եք թխել սկումբրիա կամ գոլորշու իշխան / սաղմոն;
- տավարի միս - 1-2 բաժին: Եթե ուզում եք տապակել, վերցրեք փափկամիս կամ հաստ եզր, ապուրի համար `կրծքամիս կամ կողիկներ, շոգեխաշելու համար` ցանկացած այլ խառնուրդ:
- խոզի միս / գառ - 1 ծառայություն;
- ցանկալի է հավի կամ հնդկահավի մսի առնվազն մեկ ծառայություն.
- Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք օր կազմակերպել առանց մսի / ձկան, բայց այս դեպքում ձեզ հարկավոր է սպիտակուցներ ստանալ սնկից, պանիրից, ընկույզից կամ կաթնաշոռից:
- Մենք պլանավորում ենք կողմնակի ճաշատեսակ:Իդեալական տարբերակը ձիթապտղի յուղով համեմված թարմ բանջարեղենն է: Այսպիսով, ձեր սառնարանը լցրեք վարունգով, կանաչ աղցանով, պղպեղով, լոլիկով, ձիթապտղով կամ ձիթապտղով: Թարմ բանջարեղենից բացի, պատրաստեք եփածը փոփոխության համար:
- Մի մոռացեք առողջ նախուտեստների մասին:Մի մոռացեք ձեռք բերել ավոկադո, ընկույզ, պանիր, կաթնաշոռ, թթվասեր:
Կետոյի հիմնական ուղերձը ձեր դիետայի բազմազանության պահպանումն է, ինչը երաշխավորում է վիտամինների և հանքանյութերի համարժեք ընդունում:
Կետո դիետան անվտանգ է:
Պարզապես ասենք, որ keto դիետայի վրա ուտելու հետևանքները գիտականորեն ապացուցված չեն:
Կետո դիետան կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Օրինակ ՝ շատ հագեցած ճարպ ուտելը կարող է էապես բարձրացնել ձեր մարմնի խոլեստերինի մակարդակը և բարձրացնել սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը: Կարող են հայտնվել նաև գրիպի նման ախտանիշներ:
Եթե ցանկանում եք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնել, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ չորս կետերին.
- Ընտրեք անվտանգ քաշի կորուստ. Յոթ օրվա ընթացքում մեկից երկու կիլոգրամ, ոչ ավելին:
- Անցեք պատշաճ սնուցման ՝ ձեր դիետան հագեցնելով անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդամթերքներով:
- Սկսեք առողջ ապրելակերպ ՝ կանոնավոր սնունդ, կանոնավոր սպորտ, կանոնավոր քուն:
- Լսեք ձեր ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև հոգեբանական բարեկեցությունը:
Ի՞նչ է տալիս keto դիետան ՝ կշեռքի համարները փոխելուց բացի:
Հաշվի առնելով այս տեսակի սննդի կողմնակի ազդեցությունները, հարկ է նշել դիետայի դրական կողմերը:
Կետո դիետան նպաստում է բոլոր տեսակի քաղցրավենիքների վաղ մերժմանը: Կետոյի գրեթե բոլոր կողմնակիցները նշում են այն փաստը, որ ժամանակի ընթացքում անհետանում է ձեր սիրած տորթի կտորը կամ շոկոլադե կտոր ուտելու ցանկությունը:
Կետո դիետան խրախուսում է սպորտը: Կետո դիետան արթնացնում է մարզվելու ցանկությունը: Ինչպես գիտեք, վարժությունների հետ զուգակցված դիետան ավելի արագ արդյունքներ է տալիս:
Կետո դիետան ձեզ գիրություն կպահի: Թյուր կարծիք կա, որ ամեն ճարպոտ վնասակար է: Բայց շատ գիտնականներ կարծում են, որ շաքարի չափազանց մեծ օգտագործումը շատ ավելի վտանգավոր է: Վերացնելով այն որպես դիետայի մաս ՝ մենք մեզ պաշտպանում ենք ոչ միայն գիրությունից, այլև շաքարային դիաբետի զարգացումից:
Ամփոփելով, ես կցանկանայի ասել, որ keto դիետայի, ինչպես նաև շատ այլ թեմաների վերաբերյալ կարծիքները կարող են արմատապես տարբերվել: Հետեւաբար, համոզվեք, որ նախքան դիետիկ փորձեր սկսելը դիմեք բժշկի: Եղեք բարակ, գեղեցիկ և առողջ:
Անկանում եք արմատապես փոխել ձեր առողջությունը: Հիմա ժամանակն է դառնալու բարձր մանրաթելային սննդի երկրպագու: Նոր բլոգում մենք կքննարկենք, թե ինչու է մանրաթելերով հարուստ դիետան հիանալի միջոց ձեր մարսողական համակարգին աջակցելու և ձեր ամբողջ մարմինը սահուն պահելու համար:
Հարյուրավոր գիտական ամսագրեր գրում են շաքարի վտանգների մասին, գիտնականները հետազոտություն են անցկացնում և համառորեն ապացուցում, որ դա վտանգավոր է: Բայց իրո՞ք այդպես է: Իրոք, մարդիկ արդեն մի քանի դար շաքար են ուտում և դրանով վնասում են իրենց առողջությունը: